L’alimentazione durante l’allattamento: consigli per le neomamme
Avere una sana alimentazione è alla base di uno stile di vita corretto in ogni periodo. Durante l’allattamento l’alimentazione gioca un ruolo molto importante per la crescita del bambino, quindi cosa deve mangiare una neomamma che allatta?
In questo articolo di approfondimento per la rubrica “Scegliere Saggiamente”, il pediatra Dott. Alberto Rossi, ci consiglia alcuni comportamenti corretti da avere durante l’allattamento.
Una nutrizione corretta è indispensabile per vivere in salute, ed il periodo dell’allattamento non fa eccezione.
Per avere le indicazioni giuste è bene affidarsi al pediatra o ad un esperto di alimentazione.
I consigli servono a superare dubbi ed incertezze. Durante l’allattamento aumenta il fabbisogno calorico e idrico della neomamma in relazione alla produzione di latte. Questo non significa “mangiare per due”: sarà sufficiente alimentarsi seguendo il naturale appetito. Non si devono fare particolari rinunce, non è necessaria nessuna dieta specifica, la madre può seguire il suo regime alimentare abituale facendo una dieta sana, bilanciata, variata in base ai propri gusti. È consigliato di preferire l’assunzione di vegetali (legumi, frutta e verdura), ma non escludere alimenti ricchi di proteine (animali e vegetali). Va posta attenzione anche alla qualità dei cibi scelti; l’importante è non eccedere in nulla. Con la dieta consigliata si potranno soddisfare le maggiori richieste di proteine, calcio, iodio, vitamine e di acqua, che può essere assunta con il latte, spremute o centrifugati di frutta fresca. Le diete dimagranti non sono consigliate, con un’alimentazione equilibrata sarà possibile perdere anche i chili accumulati in gravidanza. Sono da limitare o meglio evitare le bevande alcooliche (vino un bicchiere, birra) ed il caffè (non più di due al dì) da consumare lontano dalle poppate. Il fumo va completamente evitato. Se tutto questo vi sembra complicato sappiate che la produzione di latte, sia in termini di quantità che di qualità, è quasi del tutto indipendente dall’alimentazione materna. Solo nel caso di una grave malnutrizione materna, la produzione e la composizione del latte potrebbero cambiare.
Di seguito alcuni consigli relativi ad una corretta alimentazione della mamma che allatta al seno.
Cibi consigliati durante l’allattamento
Durante l’allattamento è necessario assumere notevoli quantità di liquidi. Usare olio di oliva come condimento, preferire alimenti facilmente digeribili con alto valore nutritivo: cereali (pasta, riso, pane, orzo, mais, ecc.), verdure fresche cotte o crude, frutta fresca, carni (preferite le bianche), pesce, uova e latticini.
I cibi da “evitare” durante l’allattamento
Bisogna ricordare che alcuni cibi, in particolare spezie ed aromi, possono cambiare il sapore del latte: alcuni neonati possono non apprezzare un latte troppo aromatizzato e di conseguenza rifiutare il seno. Anche in questo caso tali alimenti non vanno eliminati del tutto, (non sono controindicati), ma assunti in quantità moderata ed osservare il comportamento del neonato perché non possiamo conoscere i suoi gusti.
Alcuni di questi alimenti dal sapore forte sono: asparagi, cipolla, aglio, cavoli, peperoni, spezie come il curry, lo zenzero, pesce affumicato, acciughe, ketchup, gorgonzola.
Il sapore dei cibi passa nel latte da 1 a 3 ore dopo che li abbiamo mangiati.
La graduale introduzione di altri sapori potrebbe essere un modo per far scoprire al bambino aromi nuovi che magari incontrerà all’inizio del divezzamento, nella speranza che li sappia apprezzare.
È impensabile che nei paesi in cui le spezie sono parte integrante della dieta, vengano eliminati completamente.
In sintesi: l’allattamento al seno è un’occasione per insegnare al bambino a conoscere odori e sapori diversi. Quindi, se la mamma impara ad includerli in maniera pacata e graduale nella propria dieta, abituerà probabilmente anche il piccolo. Non dimentichiamo uno stile di vita sano: è importante fare movimento all’aria aperta perché questo, associato alle indicazioni dietetiche, impedisce l’insorgenza di un sovrappeso, di diabete, obesità e ipertensione.
Vi ricordiamo che il Pediatra Dott. Alberto Rossi visita presso il nostro Poliambulatorio Specialistico. Per informazioni e prenotazioni potete contattarci allo 055 9850083 / 055 9102568 o alla mail info@istitutopalloni.it.
Articolo a cura del Dott. Alberto Rossi
